허리건강에 좋은 척추운동은?

나이가 들수록 허리가 예전같지 않다는걸 자주 느끼게 되는 요즘인데요. 

한살이라도 어릴 때 척추관리를 해야 한다는 생각이 자주 들어서 알아봤습니다. 

허리건강에 좋은 척추운동 어떤 것들이 있는지 허리에 좋은 습관들은 뭐가 있는지 알아보아요. 

1. 바른 자세 유지하기 

책상에 오래 앉아서 일하는 사람의 경우 자기도 모르게 

자세가 구부정해지는 경우가 많습니다. 

이런 구부정한 자세를 지속할 경우 일시적으로는 편한 느낌이 있을 수 있지만, 

장시간 계속될 경우에는 허리관절, 디스크를 야기할 수 있어요. 

의자에 앉을 때 다리를 꼬는 자세를 피하고 생각날 때마다 

허리를 곧게 세워서 척추를 펴는 자세를 취해주세요. 

2. 수영 

수영은 관절이 좋지 않은 사람이 하기에도 무리가 없는 운동이지만, 

훈동시에 허리에 체중이 거의 실리지 않기 때문에 허리근육 강화에 좋은 운동이에요. 

과체중인 경우에도 하중을 줄여주어 관절에 무리가 가지 않기 떄문에 

허리에 부담없이 할 수 있는 운동입니다. 

하지만 수영을 할 때의 평영과 접영은 잘못된 자세로 하게 될 경우 허리에 

무리가 갈 수 있으니 올바른 자세로 하셔야 합니다. 

3. 누워서 다리 들어올리기 

허벅지 바깥쪽 살을 뺴는데 효과가 좋다고 알려진 누워서 다리 들어올리기, 

중둔근을 강하해서 허리를 튼튼하게 하는데도 효과가 있어요. 

몸을 일직선으로 하여 옆으로 누운 뒤, 

한쪽다리를 30도까지 올렸다 내렸다를 빠른 속도로 10회 반복합니다.

다리를 들어 올릴 때는 몸이 흔들리지 않도록 팔로 지지해서 

복부에 안정감이 있는 자세로 하셔야 해요. 

 

4. 걷기 

걷기는 가장 쉽고 편하게 다른 도구 없이 할 수 있는 최고의 운동이에요. 

뼈와 근육이 골고루 발달하고 하루에 30분 이상 꾸준히 걷는 것은 체지방연소에도 좋습니다. 

하지만 걸음이 빠른 사람의 경우 허리가 뒤로 젖혀지는경향이 있고 

척추가 휘는 척추측만, 전만증을 일으킬 수 있으니 바른 자세로 걷는 것이 매우 중요합니다. 

걸을 떄에는 턱은 목과 수평을 유지하고, 시선은 눈높이보다 약간 위를 보면서 

시선을 멀리 두고 걷는 것이 좋습니다. 

허리와 등을 곧게 펴고 어깨나 다리에 과하게 힘을 주지 말고 적당한 보폭으로 걸으면 됩니다. 

 

이상으로 허리건강에 좋은 척추운동 알아보았습니다. 

척추건강은 예방이 중요하니 미리미리 운동하세요~!