마그네슘 들어간 음식, 눈밑경련에 좋은 음식

종합비타민제나 각종 영양제는 잘 챙겨먹지만 마그네슘을 

챙겨먹어야 한다는 소리에 으잉? 했던적이 있었는데요. 

일상생활을 하는 도중 가끔 눈밑 경련이나 팔에서 미세한 떨림이나 경련을 느꼈던 적이 있어요. 

왜 이러나 싶었는데 마그네슘이 부족해서 그렇다고 하네요. 

일단 마그네슘이 우리 몸에 결핍되면 

불면증, 우울증도 오게되고 어깨결림, 목결림등의 근육통, 수족냉증이나 저림등이 나타나요. 

저도 평소에 손발이 차고 발이 자주 저렸었는데 마그네슘 부족이었군요..

 

마그네슘은 영양제 형태로 판매하고 있기도 하고 생활속 식품속에도 많이 들어있어요. 

본격적으로 먹고 싶다면 마그네슘제를 구입해서 먹는것이 좋겠죠. 

마그네슘이 많은 음식은 뭐가 있는지 알아보겠습니다. 

1. 귀리, 콩, 견과류 

콩 100g당 마그네슘함량은 100mg입니다. 

콩으로 만든 요리, 두부나 비지등으로 섭취하면 좋아요. 

각종 견과류도 g당 마그네슘 함량이 꽤 높은 식품입니다. 

100g당 각 아몬드 270mg, 호두158mg 정도 함유하고 있어요 .

오트밀로 섭취할 수 있는 귀리도 칼슘, 마그네슘, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있는 건강식품입니다. 

2. 해조류, 녹색채소 

해조류는 100g당 마그네슘이 760mg으로 함량률 높고, 

머리와 피를 맑게 해주는 칼륨, 요오드를 다량 함유하고 있어요. 

시금치나 케일같은 녹색채소도 즙을 내어 꾸준히 드시면 좋아요. 

3. 과일류 

딸기같은 베리 종류나 무화과, 바나나에는 마그네슘 함량이 높아요. 

마그네슘은 칼슘과 함께 섭취하면 좋은데요. 

멸치같은 식품과 함께 먹어도 좋답니다. 

마그네슘이 부족하면 몸의 피로뿐 아니라 마음까지 우울해질 수 있으니

잘 챙겨드시고 건강하시기 바랍니다.