잠이 잘 오는 지압법, 잠잘오는 법

온갖 종류에 스트레스에 시달리는 현대인들은 불면증을 앓고 있는 사람도 많은데요. 

직접 겪어보지 않으면 모른다는 잠을 못자는 고통, 

잠이 보약이라는 말이 있을 정도로 우리 인생의 1/3을 차지하는게 수면시간인데요. 

질높은 수면을 취하는 것은 피부미용 뿐 아니라 건강을 좌우하기도 합니다. 

오늘은 잠 잘오는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

- 규칙적인 생활하기 

규칙적인 생활을 하고 정해진 시간에 잠자리에 드는 것은 

불면증을 고치는데 많은 도움이 됩니다. 

잠도 안오는데 뭐하서 자리에 눕나 생각하실 수도 있지만, 

시간을 정해놓고 수면을 취하기 위해 노력을 하는 것과 그렇지 않은 것은 차이가 커요. 

잠이 오지 않더라도 정해진 취침시간이 되면 자리에 누워 눈을 감고 잠을 청하도록 합니다. 

- 적당한 운동하기

저녁시간의 적당한 운동은 몸을 적당하게 피로하게 만들어 숙면에 도움이 됩니다. 

지나치게 과격한 운동은 심박수를 향상시켜 숙면에 방해가 되지만, 

가벼운 운동은 잠을 잘 오게 하니, 저녁식사 후 가벼운 산책이나 

근력운동으로 몸의 밸런스를 유지해 주세요. 

- 잠이 잘오는 지압법 

안쪽 복숭아뼈 중심에 왼 손가락을 4개 올려놓습니다. 

그리고 그 곳에서 손가락 두마디 정도 위에 자리한 부분을 검지 손가락을 이용해 2초간 누릅니다. 

그리고 엄지손가락을 이용해 그 부분을 반복하여 꾹꾹 눌러줍니다. 

약 5분 정도 반복하여 눌러주면 숙면에 효과가 좋다고 합니다. 

- 자기 전 명상 

잠들기 전에 이런저런 공상을 하다보면 생각이 꼬리에 꼬리를 물어서 

쉽게 잠들지 못하는 경우도 있는데요. 

발랄한 생각보다는 머릿속을 잠시 비우고 차분히 오늘 하루를 돌아보는 

명상의 시간을 가지면 마음이 편안해지고 잠이 잘오는데 도움이 됩니다. 

명상은 명상으로만 끝내고 잡 생각을 하지 않도록 해요. 

잠이 오지 않을 때에는 대추차나 따뜻한 우유 한잔을 마시는 것도 좋습니다. 

귀마개나 수면안대 또한 숙면을 취하는데 도움이 되니 한번 정도 시도해보세요